Как выбрать кроссовки для бега

Размер обуви

Очевидный параметр - размер обуви для бега. Казалось бы - у меня "43", значит надо брать "43". Не всё так просто. Наш "российский" размер - понятие эфемерное. Зачастую, человек с размером "43" уходит с правильно подобранными кроссовками 42-45 размера. Все дело в разных системах измерения.

Как самостоятельно определить длину стопы:

• встать на лист бумаги А4 одной ногой и перенести на неё вес (при увеличении нагрузки стопа удлиняется);
• обвести карандашом под углом 90 «контрольные точки» — выступающий палец и пятку по пяточному бугру;
• измерить длину прямой линии от кончика пальца до пятки;
• повторить процедуру со второй ногой.

Скорей всего, окажется, что одна нога чуть длинней - это нормально для всех. Учитывается большая длина. Производители обычно указывают размер по стельке, поэтому смело прибавляем 5мм к нашему размеру - это будет та цифра, от которой стоит отталкиваться при примерке.
Теперь размер. Здесь принцип - лучше чуть больше, чем чуть меньше. Мы же не хотим познакомиться с выражением "ногти бегуна"? ))

Больше дистанции - больший запас должен быть. Лучше мерить во второй половине дня - по той же причине. Голеностоп должен сидеть плотно, не вываливаться при перекате с пятки на носок или отталкивании.

Свод стопы

Важный параметр - стоит учитывать. Арка внутренней стороны стопы, между пяткой и костью большого пальца, работает как пружина - наш природный амортизатор. При приземлении растягивается и свод уплощается, амортизируя удар. Это свойство называется пронацией. Ее разделяют на 3 типа:

• Нейтральная пронация - нормальная работа стопы при амортизации, нагрузка распределяется преимущественно по центральной части стопы. Отталкивание происходит равномерно, всеми пальцами стопы.
  
• Гиперпронация (избыточная) - опора при перекате на внутреннюю часть стопы. Она заваливается внутрь, повышая нагрузку на суставы и колени. Такое случается при плоскостопии. Отталкивание преимущественно большим пальцем.
  
• Гипопронация (недостаточная) - опора в на внешнюю сторону стопы, при этом уменьшается амортизация, повышается ударная нагрузка на суставы и колени. Толчок происходит маленькими пальцами.
  

Как определить тип свода стопы в домашних условиях

Самый простой способ - «мокрый тест». Понадобится большая открытая емкость с водой и плотный лист бумаги. Намочите ступню и встаньте на лист на несколько секунд, чтобы остался след. Должно получиться примерно так:

При избыточной пронации следует смотреть на кроссовки с дополнительной поддержкой, например Altra Paradigm 8 или Asics Gel-Kayano 31. При недостаточной пронации - кроссовки с хорошей амортизацией, Altra Via Olimpus 2 или Asics Gel-Kinsei, станут правильным выбором. Нейтральным пронаторам оба типа кроссовок подходят. В начале, при недостаточной натренированности ног и длительных пробежках, я советую попробовать модели с поддержкой - она может понадобиться когда стопа устанет пружинить). В любом случае - стоить исходить из ощущений. Хорошо, если в магазине есть беговая дорожка для тестирования кроссовок.

Условия бега

Тип покрытия

Существуют 2 основных вида кроссовок: асфальтовые и для трейлраннинга (бег по пересеченной местности). Основные отличия:

• Асфальтовые - максимально легкие, дышащие, с относительно "плоской" подошвой. В них так же можно тренироваться на беговых дорожках с резиновым покрытием и на тренажере в фитнес-клубе.
• Для пересеченной местности - зубастая, цепкая подметка, более защищенный верх из плотного материала. Подошва более жесткая на скручивание - для защиты от травм. Разделяются по размеру грунтозацепов: более злые 6-8мм для мягкого грунта и для более плотных сухих поверхностей с высотой протектора 4-6мм.
  

Существует отдельная категория непромокаемой обуви с мембраной и для зимнего бега. Такие кроссовки могут быть и асфальтовыми и трейловыми. Летом в них бегать жарко, потому что они плохо "дышат", зато в холодную и мокрую погоду - сухо и тепло. Главное - чтобы извне ничего в них не залетало, для этого можно использовать специальные гетры.

Дистанции и темп

Первое сразу отметаем. Начинающим бегунам следует выбирать, исходя из параметров выше, самые комфортные тренировочные кроссовки. Даже если есть цель пробежать свой первый полумарафон - только в правильных кроссовках, с хорошей амортизацией. Пусть не смущает название "марафонки" - это жесткие быстрые кроссовки с карбоновой пластиной для профессиональных бегунов, которые знают как бегать быстро, чтобы ничего не болело.

Брендов, предлагающих беговые кроссовки много. Имея базовую информацию, приведенную выше, и выбрав себе пару Asics, Altra, Nike, Hoka One One, Salomon, Mizuno, Saucony или другого профессионального именитого бренда, вы не ошибетесь!